Här lär vi dig hur du enkelt kan prova på de vanligaste yogaposerna hemma och samtidigt lära dig nya övningar när du tränar yoga.

Även om yoga har funnits i tusentals år har yoga blivit en alltmer populär övning på sistone. Utöver flexibilitet och balans har yoga många hälsofördelar. Forskning visar att yoga har många fördelar, från att minska ångest, stress och depression.

Nedan har vi listat de allra vanligaste yogaposerna som nästan alla kan klara av med enkelhet. Om du inte redan gör dessa poser i din yogaträning rekommenderar vi starkt att du provar på dem.

1. Mountain posen

Mountain pose

Placera fötterna ihop eller isär i höftbredd. Lägg din vikt på dina fyra hörn av fötterna. Flytta axlarna från dina öron, dra axelbladen längs ryggen och lyft huvudet.

Vänd dina handflator mot framsidan av rummet. Omfamna en avslappnad hållning och ta ett djupt andetag.

Fördelar

Du kan tyckas att du bara står där, men faktum är att alla andra poser är baserade på denna pose. Den uppmuntrar balans och riktar din uppmärksamhet till nuet.

2. Stolen

3 vanligaste yoga poserna

Ställ dig i Mountain Posen. Lyft upp armarna, sära på fingrarna och böj upp fingertopparna när du andas in. När du andas ut, luta dig tillbaka och slappna av som om du sitter på en stol.

Du bör flytta din vikt mot hälarna och sträcka ut ryggraden. Lyft dina armar och håll dem utsträckta genom inandning. Ta ett djupt andetag och håll posen så länge du kan.

Fördelar

Om du står i denna brännande position så stärker du dina ben, övre rygg och dina axlar. Du kommer att känna energi i övre ryggen. Dessutom kommer du att få bättre benstyrka och uthållighet eftersom dina lår arbetar hårt. Glöm inte att andas.

3. Krigaren

warrior 2 yoga

Placera dina fötter ca 1-2 decimeter från varandra. Se till att tårna på din högra fot pekar något inåt när du flyttar ut din högra häl. Förläng din vänstra fot 90 grader. Se till att din vänstra häl är i linje med din högra armbåge.

Skydda din knäled genom att böja ditt vänstra knä i en 90-graders vinkel, håll knäet i linje med din andra tå.

När du andas in drar du armarna till ett T i axelhöjd. Gör en linje längs ryggen från axelbladen. Lägg ihop händerna och håll dem nedåt. Fördjupa din stretch genom att andas ut.

Fördelar

Även om namnet på denna pose kanske inte låter särskilt zen, kan det lugna ditt sinne. Övningen stärker ben och anklar samt ökar uthålligheten och är tuffare än den ser ut.

Kategorier: Tekniker

0 kommentarer

Lämna ett svar

Platshållare för profilbild

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *